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辟谷前十六项准备工作—《天行健》

【何为天行健】 简单的说: 快步走+大爱健身法。 

详细说明: 分以下几个方面: 时间、地点、方法、心法、注意事项。 

1、 时间:  时间长短随意, 根据每个人自身的情况来决定。 比如有的同学常年生病,缺乏锻炼, 对于这样的人, 只要走出门外, 即使只练习10分钟, 也是很好的开始。以后可以循序渐进, 时间慢慢增加。  普通人每天练习一小时左右最好, 如果工作忙, 上班路上快走5分钟同样能起到一定效果。 对于有慢性病的同学, 可以考虑适当增加练功时间, 1到2小时都挺好。  下午练可以, 晚上练也行, 早上练效果最好。  

2、地点:  地点随缘, 如果能在公园里, 山水间练功很好, 在普通街道, 广场, 小区, 工厂练习也挺好。  很多同学关心汽车尾气, 雾霾等因素, 暂时不必考虑。 这些不影响练功效果, 进山面授时会重点讨论这一问题。 

3、方法:  

(1)起势:双脚与肩同宽, 松静站立, 面带微笑, 两眼微闭, 默念 [天行健, 君子以自强不息。 地势坤, 君子以厚德载物]。 睁眼开始快走。 

(2)过程中, 抬头挺胸, 目视前方, 速度稍快(比平时走路稍快一点即可)  允许左顾右盼东张西望, 但张望过后要继续目视前方。 允许中途休息, 可以坐下甚至躺下休息一会, 但重新开始时要起势, 放松, 微笑, 闭眼, 默念。。。。。。 

(3)收功: 结束时, 双手放在肚脐上, 淡淡的想一下: 我要收功了。   中途休息不必收功, 假设练功两小时, 中途休息2次, 起势练了3次, 收功只有1次。

4 , 心法:  最重要的部分到了!  之所以称作功法而不是一般锻炼, 就在于此。 快步走时, 心里想什么呢?   这时要用到第八课《大爱健身法》。 一句话:  专注爱自己, 不想其他,  尤其不想烦心事。 可以表扬自己的膝盖, 双腿, 双脚, 也可以称赞自己的心脏, 肺, 血液循环系统。 这些器官在运动时最为活跃。 不一定是表扬。 对这些器官的宽慰, 理解, 鼓励, 感谢等等, 也是爱自己的范畴。 不一定是针对器官, 也可以表扬自己的言行, 思想, 念头, 说过的话, 做过的事等等。 练功时思想难免抛锚, 会想其他事情, 甚至烦心事。 没关系, 一旦发现, 随时收一下即可。

5、注意事项: 练功前后要注意休息, 动静结合, 练功后宜喝水休息。练功时允许接电话, 允许聊天, 但时间不宜过长。    大爱时心中默念即可, 不必出声。  意念要轻、淡, 不可过重, 不可执着。  可以和病灶部位对话, 安慰她, 鼓励她, 表扬她。 但不可过度关注病灶。  慢性疾病的同学练功时, 不可追求效果, 盲目增加时间。  练功后身体稍感疲乏, 稍有兴奋, 程度正好。

点击次数:  更新时间:2018-06-28  【打印此页】  【关闭
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